منتدى سفينة الابداع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اهلا بك في منتديات ibda3-ship
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 Exll ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
c.ronaldo
::.المدير العام::.
::.المدير العام::.
c.ronaldo


عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 13/08/2009
العمر : 28
الموقع : www.ibda3-ship.7olm.org

Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل Empty
مُساهمةموضوع: Exll ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل   Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 17, 2009 6:29 am

Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 31

أما بعد ,,,,,,,,,,,,,,,,



ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل.





Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16


1- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن
يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.






2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.



4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16



5- التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.







6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.





8-
الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة
الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات
حرارية فائضة.




Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16


9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة
(المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات
الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.






10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما).





12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.





14-
مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام
المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم
إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.




Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ، لا تساعد في نجاح برنامج الوزن.





16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.





18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

19- طلب الأغذية الصحية في المطاعم.





20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته .... الخ،

وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16



21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.





22-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية

Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16



23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.





24-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.





26-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.





28-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16

29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.





30-الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.



Exll  ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل 16



وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ibda3-ship.7olm.org
 
Exll ثلاثون نصيحه لانقاص الوزن والتمتع بخصر نحيل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» Exll لعبه الحسنات والاجر والثواب
» Exll لاتنسى ....... ان تشرب الماء وأنت امام الكمبيوتر .!!
» Exll حصريا جدا - الفيلم الرائع Groundhog Day بجوده DVDrip و على اكثر من سيرفر
» Exll حصريا الفيلم الاسطوره The Dark Knight 2008 بجوده dvdrip و بلينكات مباشره
» Exll حصريا الفيلم الدرامى The Soloist 2009 DVDRip على اكثر من سيرفر و بحجم صغير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سفينة الابداع :: ::.منتدى الاسرية::. :: ::.عيادة سفينة الابداع::.-
انتقل الى: